不妊対策に夫婦でできるマッサージ
不妊対策として体の温かくなるマッサージは効果的です。腹筋をはじめとするおなか回りの筋肉に刺激を与えることで、体幹部分の温度が上がっていきます。夫婦でできるあったかマッサージを紹介します！冷え対策にもなり、妊娠しやすい体質に変ることが期待できます。
女性編（旦那様から奥様へのマッサージ）
１）腰のマッサージ～体幹の血行をよくする～
親指で横にスナップをきかせて動かす。
ウエストの下あたりの筋肉の盛り上がりを、親指で横に動かしながらスナップをきかせて押しましょう。
1ヶ所につき4～5往復×2～3セット。
また、押しながら円を描くように回すのも気持ちがいいでしょう。
２）おしりのマッサージ～おしりの筋肉のかたさをなくす～
おしりの側面から軽く押すだけでもOK
おしりの筋肉を中心に、腰のマッサージ同様におしりの筋肉を親指で押しながら横に動かして。
痛がったら、おしりの側面から軽く押してあげるだけでもOK。
３）筋肉のエクササイズ①～ももの裏側、おしりの筋肉を刺激する～
①仰向けに寝て、膝とつま先を立てる
奥様は仰向けに寝た状態で両膝にタオルを挟んで膝を立て、つま先を立てる。
旦那様は奥様のお腹がへこんでいるか確認を。
②おしりを持ち上げて背中を浮かす
奥様がおしりを持ち上げるようにして背中を浮かせます。
「1、2」と数えるくらい浮かせてから体を元に戻します。これを10回×2～3セットを目標に。これにより腹筋が刺激されます。
このとき、女性は腰をそらさないように。旦那様は奥様のももの裏側に力が入っているかどうか、触って確認を。
４）筋肉のエクササイズ②～日ごろ動かさない骨盤回りの筋肉をほぐす～
①曲げた足を旦那様のももの上に
旦那様が立て膝をして、奥様は膝を90度に曲げた状態で両膝の間にタオルをはさみ、旦那様のももの上に足を乗せます。
この時旦那様は奥様の下腹部に手を当てて、奥様のお腹がへこんでいるか確認。腹式呼吸ができれば効果倍増です。
②お腹をへこませ、おしりと背中を上げる
奥様はお腹をへこませたまま、ももの裏側に力を入れ、腰をそらさずにおしりを持ち上げます。
10回×2～3セット
５）体側と腰のストレッチ～腹筋周辺の筋肉を伸ばしてリラックス～
①旦那様は奥様のかかとを持って膝を抱える
奥様は仰向けに寝て、旦那様は立て膝をします。旦那様は片手で奥様の両方のかかと、もう片手で膝をかかえて、自分の膝の上に乗せます。
②膝を中心に足をやさしくゆっくりひねる
旦那様は奥様の膝を中心にして、足をやさしくゆっくりひねります。
それによって、あなたの体側と腰の筋肉がほぐれ、腹筋周辺の筋肉が伸ばされます。伸ばした状態で20秒静止を1回として、2～3回行います。
男性編（奥様から旦那様へのマッサージ）
１）腰のマッサージ～日常生活でこわばりがちな腰をほぐす～
両親指ではさむように横から押す
旦那様の腰の筋肉のふくらんだ（気持ちいいと感じる）部分を両親指ではさむようにして横から中心に向けて押します。体重をかけるようにして行うとやりやすくなります。
1ヶ所につき4～5回
２）腹筋のエクササイズ～腹筋とももの筋肉を鍛える～
①ひざを90度に曲げて
旦那様が仰向けに寝て、両膝の間にタオルを挟んで膝を90度に曲げます。
その時、奥様は旦那様の足首を支えます。奥様は腰を痛めないよう、膝をやや曲げて。
②おしりを持ち上げて体を浮かす
旦那様はお腹をへこませながら、おしりを持ち上げるようにして腰を浮かせます。その状態で「1、2」と数えて体を元に戻します。これを10回×2～3セット。
この時、奥様は旦那様の足をやや持ち上げるようにしてみてください。
３）おしりのストレッチ～筋肉を柔軟にして血行を改善～
①伸ばしたいおしり側の膝を90度に曲げる
旦那様が仰向けになり、伸ばしたいおしり側の膝を90度に曲げます。
奥様は、旦那様の伸ばした足にまたがるようにして、旦那様のかかとと膝を抱えます。
②「痛気持ちいい」ところでやめて
奥様はやや体重をかけながら、旦那様の右ひざを左肩のほうへ倒して20秒静止。
ポイントは、旦那様が「痛気持ちいい」ところで奥様が倒すのをやめること。
20秒×2～3セットが目安。日常生活で腰の痛みが気になる人には効果的なストレッチ。
